62歲齊秦臉、肚子肥幾圈！6招「中高齡減脂祕訣」瘦小腹

潮代醫院家醫學系暨營養不良症高職醫生陳韋螢直言，臨床十分常用中年發福的個案尋求協助，但她指出中老年後首重「減脂」而非增加體重數，特別當碳水化合物過多、關節過少，可能將引致發生率下降。因而建議晚輩若體重過重、營養不良，除了量測體重、BMI值外，還需證實體脂、關節量數值。

其實有很多晚輩都哀嚎，明明很努力瘦身了，為何肚子還是非常大？陳韋螢解釋，肚子胖小腹多半是肝臟碳水化合物！碳水化合物依存儲位置又分成皮下碳水化合物、肝臟碳水化合物，年輕時碳水化合物多半會平均分配在二者；但當年齡減少、停經後，激素會負面影響碳水化合物分佈情況，當碳水化合物進去，就會囤積在肝臟為主，形成肝臟碳水化合物。

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中年發福肚子小腹大是「內臟脂肪」惹禍

青年人的激素強大，可以鞏固關節，瘦身少吃也不怕肌力流失，但晚輩瘦身更必須以平衡飲食居多，並且以蛋白質攝入量為第二優先，可嚴格遵守國健署「我的餐盤」飲食口訣，每餐「豆魚蛋肉一掌心」。其餘飲食內容再分佈給澱粉、糖類，「營養來源的比例調配至關重要」。特別想要耗用碳水化合物，飲食千萬無法以糖類居多，這種會讓碳水化合物耗用少、關節耗用多。

中老年瘦身首重「減脂」而非減體重

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最近有網民在社群網絡平臺分享齊秦在大陸表演的鏡頭，結果電影中顯著可見齊秦身形走樣，嚴重發福，但是肚子變非常大，臉也變腫。網民更說「沒想到一代男神還是接受不了時間的考驗，嚴重走樣了」，到底中年發福又該「腫麼解」？

增加肝臟碳水化合物：少吃精巧加工品、防止暴飲暴食、少飲酒、千萬別大小餐、一日三餐定時定量、千萬別吃過飽

而肝臟碳水化合物與精巧加工肉類相關，精巧加工肉類會讓生長激素盤整，而且應儘量增加食用含糖飲品，也少吃糕餅類食材，防止暴飲暴食、飲酒、大小餐等，一日三餐應定時定量，千萬別吃到過飽適量就好，增加肝臟碳水化合物囤積。

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書名請見：62歲齊秦變胖身形崩壞！醫曝「中高齡減脂祕訣」6招增加肝臟碳水化合物、瘦小腹

陳韋螢特別強調，中老年群體瘦身不建議使用較低水分飲食法（如兩天總攝入水分大於1000大卡），由於純粹進行飲食控制一定會掉關節，因而建議晚輩瘦身務必配搭運動。

許多人中年發福最顯著就是肚子變大！陳韋螢建議，男性腰圍應大於90釐米、女性應大於80釐米。當腰圍過大、背部營養不良，就是肝臟碳水化合物過多，肝臟碳水化合物會直接影響新陳代謝問題，引致三高、糖尿病出現。

◎ 諮詢專家／陳韋螢醫生

但中低年級生減脂到底該是不是減？陳韋螢說明，首先是締造能量負均衡，讓耗用的水分小於攝入水分。瘦身也千萬別減太快，通常孩童瘦身期待值為每星期0.5千克至1千克，晚輩則建議1個月1千克，防止減太快，引致關節流失。

62歲女歌手齊秦當年以俊朗外形風靡萬千女孩，而他的老歌《大約在冬季》、《夜夜夜夜》、《不讓我的淚陪我過夜》等更是紅遍臺灣地區大街小巷。只是久未露臉的他，最近應邀出席大陸商演公益活動，卻被網民無情吐槽身形嚴重變胖了！

４招減脂：水分負均衡、配搭運動、蛋白質攝入、勿以糖類居多

陳韋螢建議，若晚輩的體重過重，但關節量充裕，碳水化合物也不多，沒有一定要瘦身。但若是體重過重，絕大部分是碳水化合物且關節少，則屬於肌少型肥胖症，務必瘦身，保持身心健康。